随着年龄的增长，我们的骨质也逐渐的发生着退化，35岁以前的女性，40岁以前的男性，骨量一定要达到最高值，越高越好，女性一旦进入更年期，随着激素水平的变化，也就踏上骨质疏松的路了，骨质疏松不单单是更年期女性出现，老年人常常会出现骨质疏松，因此骨质疏松是全民都应重视的事情。

日常生活中如何预防骨质疏松：

1、每天坚持1小时的的户外运动。

2、每天适当的多晒太阳，太阳中的紫外线能够促进人体内维生素D的合成，从而促进钙的吸收。

3、补充蛋白质，蛋白质有促进钙吸收的作用。

4、补充钙质和维生素D，钙质比如牛奶、大豆，富含维生素D的食物常见的有三文鱼和蘑菇，有助于促进钙的吸收。

5、咖啡、可乐、酒类也会加快骨质的流失，应适当控制。

6、避免使用糖皮质激素及抗肿瘤药物、抗癫痫、利尿药物等，也会使骨质流失。

户外运动和晒太阳的原则：

（1）、不疲劳 避免运动后过度疲劳，长跑等运动还可能造成膝关节损伤，应尽量避免。

（2）、不屏气 如避免俯卧撑、拉单杠等项目。

（3）不激烈 应尽量避免网球、篮球等需要出现跑位、救球、争抢等激烈活动的项目。

（4）不隔窗 玻璃窗能阻隔阳光中的大部分紫外线，起不到促进维生素D合成的作用。

（5）不涂霜 出门涂上厚厚的防晒霜或者用遮阳伞，同样阻隔了阳光中的紫外线。

（6）少变化尽量减少健身场所的变化，避免陌生环境和交通意外。

（7）不过量 防止暴晒或大量出汗带来的晒伤，甚至中暑的发生。

（图片来源于网络）

骨骼健康经典膳食：

正餐：豆制品、鱼类、鸡蛋、猪蹄等。

早餐或点心：坚果、花生、燕麦、牛奶、奶酪、虾皮等。

常用的药物治疗骨质疏松有：

阿法骨化醇、阿仑膦酸钠、唑来膦酸、鲑鱼降钙素等药物。

想要你的骨质流失的慢点一定要找西安凤城医院骨科一病区，因为我们更加专业。

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