俗话说“美人在骨不在皮”，意思就是：真正的美人在于风骨、体态和气质，而不只在于皮相。经历过妊娠和分娩过程后的妈妈们，你的骨盆、体态还好吗？
（图片来源于网络）
骨盆是我们身体的中心区域，也是力量的源泉。骨盆正常位置的改变，往往会造成全身性疼痛的出现。骨盆前倾最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都会偏离正常范围。如果盆骨前倾持续存在，下背部及颈部会出现疼痛、酸痛等问题，严重时骨骼肌肉功能形态也会发生改变，出现假胯髋、妈妈臀、长短腿等现象。
（图片来源于网络）
接下来就一起来了解下生活中保持骨盆端正的注意事项吧
1、不要一直翘腿坐着。
2、背包不要一直背在同一侧。
3、坐着时，不要让背部弯曲。
4、站立时不要把重心放在单脚上。
5、走路时不要看着下方。
6、不要侧身坐，也不要呈双膝并拢，小腿向身体两侧弯曲的“鸭子坐”，这些坐姿会给膝关节、腰部和髋关节造成负担。
7、不要仰卧时以手当枕。
8、不要长时间穿不合脚的鞋子。
9、不要长时间穿紧绷的衣服。
10、打电话时不要一直用同一只手拿。
然后呢，教给大家三个家庭训练小方法:
锻炼一
腹式呼吸，锻炼主要的呼吸肌—膈肌，促进核心肌肉的稳定性，改善腹腔压力，使内脏系统不会下垂，进一步压迫骨盆。
锻炼二
臀桥训练，强化核心肌群力量，保持骨盆中端位置。
锻炼三
单腿强化版臀桥，一侧屈髋屈膝，一侧将骨盆抬起，最大限度锻炼单侧臀大肌，收胯瘦臀。做此动作千万别忘记只锻炼单侧哦！
通过以上几个小动作，调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力，进而调整骨盆的位置，你学会了吗？有更多的疑问和需求，欢迎光临西安凤城医院多学科盆底康复区，由专业的康复师和治疗师竭诚为您提供帮助。
微信服务平台
微信公众号
