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世卫组织报道每年有28%～35%的65岁以上老年人会发生跌倒，70岁以上老年人跌倒发生率更是高达32%～42%。2018年年底我国60岁及以上人口已达总人口数量的17.9%。

老年髋部骨折常被称为“人生中最后一次骨折”。为什么称老年髋部骨折为“人生最后一次骨折”，因为老年人在骨折后由于各种原因的并发症去世。据统计，发生髋部骨折老人在一年内死亡率超过20%。你可能会好奇，髋部骨折为什么死亡率这么高。这是因为髋部骨折后的患者必须长期卧床，连起身都比较困难，所以会很容易继发呼吸系统和泌尿系统感染，同时还有深静脉血栓和褥疮等并发症，这其中任何一个并发症出现，都会危及病人的生命。所以早发现，早进行手术治疗就是在救命。因此，关注老年人跌倒预防尤为重要。

跌倒的发生与多种因素有关，部分因素无法改变，如年龄、性别，但是生活行为方式调整可以改变，比如积极的体育锻炼、良好的行为习惯、消除环境中的跌倒危险因素、适当使用放跌倒辅助工具等都被证明是预防跌倒的有效方法。

1、运动锻炼

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老年人应以参加有氧运动、柔韧性运动和增强肌肉运动为主。老年人应进行适当的体育活动,运动靶心率为170-年龄，运动锻炼应循序渐进，持之以恒。训练时间于下午和傍晚为宜。

2、疾病管理

跌倒的发生和疾病有关，有些疾病可能影响老年人脑供血不足继而引起头晕，有些疾病造成老年人多尿频繁出入卫生间增加跌倒风险。疾病及其用药都可能导致跌倒发生，因此，需要积极治疗疾病，合理使用药物一定程度上可帮助预防老年人跌倒。

3、家庭、社区及医疗机构居住环境改善

常见的环境危险因素有地面湿滑、物件摆放不合理，老年人鞋类、有障碍物，马桶、浴盆边无扶手，照明不足等，去除环境中的危险因素，比如居住环境保持行走过程中过道通畅无障碍，地面干燥无水渍，设置“小心地滑”提示。浴室地面铺设防滑垫，浴室和洗手台设置扶手。室内光照充足，设置夜灯。安装座椅和座厕，检查设施的安全性能，保持其功能状态完好。病房内将病床的高度设置为最低位，并固定脚轮的刹车，床头安装壁灯和呼叫信号灯。病房光线明亮，无障碍物。意识不清或躁动不安者，应加床栏，并有家属陪伴，可有效减少老年人跌倒发生。

4、饮食-合理营养

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老年人跌倒后果严重，老年人应定期进行骨密度的监测，预防骨质疏松发生，合理膳食，均衡营养，保持健康饮食习惯，在医生指导下补充维生素D和钙片。

5、调整心态

老年人害怕跌倒，有跌倒史的老年人对跌倒有恐惧心理，从而不愿活动，但是长期不活动造成体质下降，反应力下降等，又增加了跌倒风险。所以老年人需要调整心态和积极应对。

6、肌力锻炼

适宜的力量训练可以缓解老年人的肌流失，改善肌肉功能，提高平衡能力，进而对预防和缓解骨质疏松及老年人跌倒有很大作用。常见的肌力训练包括有氧耐力训练、等速肌力训练和抗阻肌力训练。