最近困扰宝妈们最多的一个问题是——怀孕期间的腰酸腰痛，产后会自愈吗？其实未必，甚至有些宝妈孕期无明显的腰酸腰痛，产后反而出现反复的腰酸腰痛。

那么引起产后腰酸腰痛的原因是什么呢？

1、骨盆韧带松弛以及关节的改变

妊娠期间松弛素水平较高，它使连接骨盆的韧带变得松弛，以利于胎儿的娩出，同时也使骨盆稳定性变差，甚至发生关节错位从而引起疼痛。

2、生理曲度的变化

随着孕期胎儿逐渐增大，骨盆发生明显的前倾导致腰部生理曲度变大、腰椎压力变大腰部肌肉长期被牵拉而引起反复的腰痛。

3、产后臀部肌肉无力下垂

产后臀部肌肉无力下垂，产后妈妈步态异常，导致腰部肌肉代偿性劳损引起腰部疼痛。

4、产后腹直肌分离

产后腹直肌分离，腹部肌群弱化导致腰部、脊柱两侧肌肉代偿性负荷增加，腰酸背痛自然就产生了。

5、产后过度劳累或姿势不当

产后经常弯腰照料宝宝或采取不当的姿势给宝宝喂奶使腰肌劳损而发生腰痛。

6、其他原因

缺钙、产后炎症、腰部其他病变均有可能引起腰部不适。

如何避免产后腰痛

1、避免不良坐姿，休息时多平躺少坐。坐位时腹部压力增大，加上多数妈妈不良的坐姿更使腰部压力剧增，常此以往腰部肌群受损疼痛。平躺休息可以避免坐位休息带来的损伤。

2、伤口愈合后，产后一个星期左右进行凯格尔训练、腹式呼吸练习，尽早激活核心肌群，促进腹直肌、骨盆恢复。

3、避免过度劳累，避免抱宝宝时骨盆前移，采取正确的哺乳姿势，腰部按摩。

如何有效缓解腰疼

1、充分的休息可以缓解劳损引起的腰疼。

2、艾灸可以有效的缓解产后寒症引起的腰痛。

3、缺钙的产后妈妈适当补钙可以避免骨质疏松引起的腰部疼痛。

4、物理治疗可以放松腰部长期紧张的肌肉，达到缓解腰部疼痛的效果。

5、骨盆矫正可以治疗骨盆关节紊乱引起的疼痛或腰部代偿性疼痛。

6、胸腰筋膜松解和局部肌肉强化可以从根本上改变腰部肌肉劳损，从而缓解腰部疼痛。

7、纠正错误姿势可以改善产后育儿过程中的长期损伤引起的腰痛。

产后腰痛的你还在烦恼吗？凤城医院产科产后康复区为您答疑解惑、消除烦恼。如果你的腰痛在家不能得到缓解，请及时到医院就诊。